육아맘의 새해 목표, 홈트를 통한 다이어트_ 의외의 고칼로리 음식 5가지

의외의 고칼로리 음식

 

다이어트를 하거나 건강 관리를 위해 칼로리 섭취를 줄이려는 사람들에게는 예상치 못한 고칼로리 음식이 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 건강에 좋다고 생각하거나 별다른 신경 없이 섭취하던 음식들이 사실은 높은 칼로리를 가지고 있을 수도 있습니다. 이번 글에서는 의외로 칼로리가 높은 음식 다섯 가지를 소개합니다.

 

1. 아보카도

아보카도는 건강에 좋은 불포화지방산과 비타민이 풍부하여 건강식으로 각광받는 음식입니다. 그러나 아보카도 한 개는 약 250~300칼로리를 포함하고 있어 적당량을 섭취하지 않으면 높은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 샐러드나 스무디에 아보카도를 추가할 때는 양을 조절해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 뮤즐리와 그래놀라

뮤즐리와 그래놀라는 건강한 아침 식사로 인기가 많지만, 일부 제품은 설탕과 꿀, 견과류가 과도하게 첨가되어 있어 칼로리가 높습니다. 한 그릇(약 100g)에 400~500칼로리를 포함할 수 있으니 포장지의 성분표를 꼭 확인하고 적당량만 섭취하는 것이 중요합니다. 다이어트 중이라면 설탕 함량이 적은 제품을 선택하세요.

 

 

3. 말린 과일

말린 과일은 신선한 과일에 비해 수분이 제거되어 작은 양에도 많은 칼로리가 압축되어 있습니다. 예를 들어, 건포도나 말린 망고는 한 줌만 섭취해도 100~150칼로리를 쉽게 넘길 수 있습니다. 건강 간식으로 적합하지만 섭취량을 잘 조절해야 다이어트에 도움이 됩니다.

 

4. 견과류

견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 좋은 간식이지만 칼로리가 높은 편입니다. 아몬드 100g에는 약 600칼로리가 포함되어 있습니다. 적은 양으로도 포만감을 줄 수 있지만, 과도하게 섭취하면 하루 섭취 칼로리를 초과할 위험이 있습니다. 한 번에 20~30g 정도의 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 샐러드 드레싱

샐러드는 다이어트 식단의 대표적인 음식으로 알려져 있지만, 드레싱을 잘못 선택하면 칼로리가 크게 증가할 수 있습니다. 크리미한 드레싱(예: 시저 드레싱, 랜치 드레싱)은 2큰술만으로도 150~200칼로리를 추가하게 됩니다. 샐러드를 먹을 때는 레몬즙, 발사믹 식초, 올리브 오일 등을 활용한 저칼로리 드레싱을 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

의외로 칼로리가 높은 음식들은 건강에 좋거나 간편하다는 이유로 자주 섭취하게 되는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 음식들은 적절한 양을 섭취하지 않으면 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 아보카도, 뮤즐리와 그래놀라, 말린 과일, 견과류, 샐러드 드레싱 등은 모두 고칼로리 음식이므로 섭취량을 조절하고 성분표를 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 올바른 식습관을 통해 건강한 다이어트를 실천해 보세요!