육아맘의 새해 목표, 홈트를 통한 다이어트_배우 이성경의 복부운동 따라하기

최근 뮤지컬 알라딘의 여주인공인 이성경 배우님의 복근이 화제가 되었었는데요.

누구나 원하는 건강하고 탄탄한 복부!

출산으로 늘어지고 늘어난 지방을 태우기 위해

요근래 기본적인 플랭크를 하고 집에서 스피닝을 타고 있었는데

강도를 올리기 위해 이성경 배우님의 플랭크를 따라해보면 좋을 것 같아

알아보았습니다.

 

복부운동

 

 

 

 

이성경 배우의 운동 루틴

1. 기본 플랭크 자세 유지: 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 유지하며 30초간 버팁니다.​

2. 골반 기울이기: 기본 플랭크 자세에서 골반을 좌우로 기울이며 각 방향으로 30초씩 유지합니다.​

3. 골반 좌우 움직이기: 골반을 좌우로 30초간 움직입니다.​

4. 팔 뻗기: 양팔로 몸을 지탱한 상태에서 한쪽 팔을 위로 뻗습니다.​

이렇게 한 세트를 하면 약 4분이 소요되며, 30초 정도 휴식한 후 옆구리 운동과 복횡근 운동을 추가로 진행합니다.

복횡근 운동

 

이성경 배우는 복횡근 운동을 해야 밥을 먹어도 배가 나오지 않는다며 그 중요성을 강조했습니다. ​

복횡근은 복부 가장 깊은 곳에 위치한 근육으로, 허리와 코어를 안정시키는 역할을 합니다.

복횡근을 단련하면 허리 통증을 예방하고, 복부를 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

복횡근을 단련하는 운동으로는 플랭크 외에 '드로우인'이 있습니다.

누운 상태에서 무릎을 세우고, 허리를 바닥에 밀착시킨 다음 숨을 내쉬며 배꼽을 척추 방향으로 당기듯 복부를 조이는 동작입니다. ​

드로우인 (Draw-in) 운동 방법

드로우인은 복횡근(Transverse Abdominis)을 강화하는 운동으로, 허리 통증 완화와 코어 안정성 향상에 효과적입니다.

1. 기본 드로우인 자세 (누워서 하는 방법)
    STEP 1: 바닥에 누워 무릎을 세운 후 발을 어깨너비로 벌립니다.
    STEP 2: 허리를 바닥에 밀착시키고 손을 배 위에 올려 둡니다.
    STEP 3: 코로 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 숨을 내쉬며 배꼽을 척추 방향으로 당깁니다.
    STEP 4: 배를 최대한 납작하게 만든 상태에서 5~10초 유지합니다.
    STEP 5: 천천히 원래 상태로 돌아오고, 10~15회 반복합니다.
2. 앉아서 하는 드로우인
    STEP 1: 허리를 곧게 펴고 의자에 앉거나 바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다.
    STEP 2: 코로 숨을 깊게 들이마신 후, 숨을 내쉬면서 배꼽을 안쪽으로 깊이 집어넣습니다.
    STEP 3: 허리를 곧게 펴고 510초 동안 유지한 후, 천천히 원래 상태로 돌아갑니다.
    STEP 4: 1015회 반복합니다.
3. 서서 하는 드로우인
    STEP 1: 다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 섭니다.
    STEP 2: 복부에 힘을 주고 숨을 들이마신 뒤, 내쉬면서 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다.
    STEP 3: 복부를 조인 상태에서 10초 유지 후 천천히 원래 상태로 돌아갑니다.
    STEP 4: 10~15회 반복합니다.

드로우인 운동 효과

1. 복부 지방 감소 – 복횡근을 활성화해 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 
2. 허리 통증 완화 – 척추를 안정적으로 잡아주어 허리 부담이 감소됩니다. 
3. 복부 탄력 증가 – 지속적으로 하면 뱃살이 줄고 복부 라인이 선명해집니다. 
4. 자세 교정 – 허리를 바로 세우는 데 도움을 줍니다. 

 

 

 

이제 기본적인 플랭크 대신 이 방법으로 워밍업 운동을 하고 

스피닝을 타면서 짧지만 알찬 홈트를 진행해보면 좋을 것 같습니다. :)