육아맘의 새해 목표, 홈트를 통한 다이어트 _ 이중턱 스트레칭

출산 후 스트레칭이나 식단등으로 다이어트를 하면서도 가장 신경쓰이는 부분이 이중 삼중이 된 턱인데요ㅠㅠ

턱살이 많아지면 턱선이 흐릿해지면서 얼굴형이 둔해 보이고 얼굴이 매끄럽지 않아보여서 항상 고민입니다ㅠㅠ

그래서 오늘은 턱살은 어떻게 하면 줄일 수 있을 지 관련된 스트레칭에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

 

 

 

1.  턱살이 생기는 원인 

턱살이 생기는 이유는 단순히 살이 찌는 것 외에도 다양한 요인이 작용합니다. 

 1)  지방 축적

가장 흔한 원인은 체중 증가로 인한 지방 축적인데, 얼굴은 특히 지방이 쌓이기 쉬운 부위이며 턱 밑은 중력의 영향으로 처지기 쉬워 이중턱이 생기기 좋습니다. 

 2) 자세 불균형

장시간 스마트폰을 보거나 고개를 앞으로 숙이는 습관은 목과 턱 주변 근육의 균형을 무너뜨린다. 이런 습관은 피부가 아래로 쳐지는 원인이 되며, 결국 이중턱으로 이어질 수 있습니다.

 3) 얼굴 근육 사용 부족

얼굴 근육도 다른 근육처럼 자주 써야 탄력을 유지할 수 있습니다. 하지만 말수가 적거나 표정이 적은 사람, 또는 부정교합으로 인해 턱 근육이 불균형하게 발달하면 턱 주변 근육이 약해지고 피부가 처지기 쉽습니다.

 

2. 효과적인 턱살 스트레칭 동작 BEST 5

일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 턱살 스트레칭 동작들을 소개합니다. 하루 5~10분 정도만 꾸준히 실천해도 얼굴 윤곽이 달라지는 것을 느낄 수 있습니다. 

 1) 혀 밀기 운동

   혀를 입천장에 강하게 밀어 올리면 턱 밑 근육이 수축되어 턱살을 자극하는 데 도움이 됩니다.

• 방법: 혀를 입천장에 밀착시키고 10초 유지 → 5초 쉬기 → 10회 반복
• 효과: 턱 밑 근육 강화, 이중턱 감소

 2)  하늘 보기 스트레칭

  목과 턱선을 동시에 늘려주는 동작으로 피부 탄력 개선에 효과적입니다.

• 방법: 고개를 뒤로 젖혀 하늘을 본 상태에서 입을 오므리고 10초 유지 → 원위치 → 10회 반복
• 팁: 입을 ‘쭉’ 내밀 듯이 하면 효과가 더 좋다

 3) 목 돌리기와 턱 스트레칭

  목과 턱 주변의 긴장을 풀고 순환을 촉진해 부종을 줄여줍니다.

• 방법: 고개를 천천히 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 5회 돌린 뒤 고개를 왼쪽, 오른쪽으로 번갈아 10초씩 기울입니다.
• 효과: 림프 순환 촉진, 부기 제거

 4) 볼 바람 불기

  볼에 공기를 채워 근육을 늘려주는 운동입니다.

• 방법: 입을 다문 상태에서 양쪽 볼에 바람을 가득 채운 뒤, 오른쪽 → 왼쪽 → 윗입술 → 아랫입술 방향으로 천천히 공기를 이동시켜줍니다. 
• 시간: 1세트에 1분, 총 3세트
• 효과: 볼살 정리, 얼굴 전반 근육 자극

5) V라인 턱 마사지

스트레칭과 병행하면 효과가 배가되는 마사지 동작입니다.

• 방법: 양손 검지와 중지를 턱선 아래에 대고 귀 방향으로 쓸어 올리듯이 마사지
• 팁: 마사지 오일이나 크림을 사용하면 피부 자극을 줄이고 부드럽게 할 수 있습니다.

 

3. 꾸준함이 생명! 스트레칭 효과를 높이는 습관들

이중턱 스트레칭은 단기적인 효과보다는 장기적인 습관이 중요합니다. 아래와 같은 생활 습관을 병행하면 더욱 빠르고 확실한 효과를 볼 수 있습니다. 

 1)  수분 충분히 섭취하기

피부에 수분이 부족하면 탄력이 떨어지고 쉽게 쳐진다. 하루 1.5~2리터의 물 섭취는 얼굴 부기와 탄력 유지에 필수입니다.

 2) 스마트폰 자세 교정

고개를 앞으로 숙이는 자세는 목주름과 이중턱의 주범이다. 스마트폰을 눈높이로 들고 사용하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 

 3) 식이 조절과 유산소 운동

지방 축적을 방지하려면 전체적인 체중 관리가 필요하다. 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동과 식이 조절을 병행하면 스트레칭 효과가 더 잘 나타납니다.

4) 숙면과 스트레스 관리

수면 부족이나 스트레스는 호르몬 불균형을 유발해 얼굴 붓기와 턱살 증가로 이어질 수 있다. 하루 7시간 이상의 숙면과 명상, 요가 등의 스트레스 해소법도 중요합니다.

 

4. 스트레칭 전후 체크사항

턱살 스트레칭도 운동이기 때문에 안전하게 수행하는 것이 중요합니다. 다음 사항들을 체크하고 시작하는 것이 좋습니다. 

• 스트레칭 전에는 목과 얼굴을 간단히 워밍업 해줄 것
• 갑자기 세게 당기거나 무리한 동작은 근육통을 유발할 수 있음
• 하루 한두 번 정도, 꾸준히 반복하는 것이 핵심
• 효과는 개인차가 있지만 최소 2주 이상 꾸준히 해야 눈에 띄는 변화가 생김

 

턱살은 단순히 외모의 문제가 아니라 생활 습관과 자세, 근육 사용 여부와 직결됩니다. 스트레칭은 비용이 들지 않으면서도 가장 자연스럽고 건강하게 턱선을 정리할 수 있는 방법이다. 하루 10분 투자로 자신감 있는 V라인 얼굴을 만들 수 있다는 사실! 오늘부터 바로 따라 해보면서 꾸준함으로 매일 이어간다면 거울 속 내 얼굴도 변해 있는 날이 반드시 올 거에요~ 다같이 꾸준히 해봐요!