육아맘의 새해 목표, 홈트를 통한 다이어트 _ 다리 붓기 빼는 법

안녕하세요:)

한동안 아기가 아팠어서 입퇴원을 하고

아기도 저도 체력적으로 회복하느라

정신없는 하루하루를 보내고 있는 요즘입니다.

 

요즘 저희 아기는 이유식 중기 식단을 진행하면서

하루 두끼 이유식을 먹고있는데요~

분유만 먹던 시기에는 양이 참 적었는데

다행스럽게도 이유식을 좋아해줘서 먹는양이 상당히 "많이" 늘었습니다.

 

그 말인 즉,

이유식 토핑과 베이스 죽을 만들고 정리하는데 쏟는 시간과

그 모든걸 하기 위해 서있는 시간 또한

비례적으로 많이 늘어났다는 것이지요...

 

그 때문인지 최근 왼쪽발에는 족저근막염 증상이 생겨버려서

정형외과 치료도 병행을 하고 있는데요.

모든 일과를 끝내고 나면 제일 아픈 곳이

다리

입니다.

 

하루 종일 앉았다 일어났다를 반복하고

아기가 자면 남은 육아일들로 몇시간을 서있다보니ㅠㅠ

그래서 오늘은 다리 붓기 빼는 방법에 대해

알아보고 저도 열심히 따라해 보려고 합니다.

 

 

다리 붓기

 

1. 다리 붓기의 원인

다리 붓기를 해결하기 위해서는 먼저 그 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 부종은 체내에 체액이 비정상적으로 축적되어 조직 사이에 쌓이는 현상을 말합니다. 다음은 다리 붓기를 유발하는 주요 원인입니다.

 1) 장시간 같은 자세 유지: 오랜 시간 앉아있거나 서 있는 자세는 혈액과 림프의 흐름을 방해해 붓기를 유발합니다.

 2) 운동 부족: 근육은 혈액과 림프액을 순환시키는 데 중요한 역할을 합니다. 활동량이 부족하면 순환이 느려지고 부종이 생길 수 있습니다.

 3) 염분 섭취 과다: 짠 음식을 많이 먹으면 체내에 수분이 정체되어 붓기를 유발합니다.

 4) 호르몬 변화: 특히 여성의 경우 생리 전후나 임신 중 호르몬 변화로 인해 붓기가 자주 나타납니다.

 5) 질병: 심부정맥 혈전증, 심부전, 신장 질환, 간질환 등의 질병도 만성적인 부종의 원인이 될 수 있으므로, 지속적인 부종이 있을 경우 전문

             의의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

2. 생활 속 다리 붓기 해소 방법

 

 1) 다리 올리기
잠자기 전이나 휴식 시간에 다리를 심장보다 높은 위치로 올려주는 것이 좋습니다. 벽에 다리를 기대고 누워있는 자세는 혈액과 림프액의 흐름을 원활하게 하여 붓기를 완화하는 데 효과적입니다. 하루 10~15분씩 실천하면 좋습니다.

 2) 마사지와 스트레칭
가벼운 마사지는 혈액 순환을 도와 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 발끝에서 허벅지 방향으로 가볍게 쓸어올리는 동작이 효과적입니다. 또한 종아리, 허벅지, 발목 스트레칭을 꾸준히 해주면 근육의 긴장을 풀고 순환을 촉진할 수 있습니다.

 3) 압박 스타킹 착용
의료용 압박 스타킹은 다리 정맥을 압박하여 혈액의 역류를 방지하고 붓기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 하루 종일 서 있는 일을 하는 사람이나 여행 시 착용하면 효과적입니다.

 4) 식습관 개선
짠 음식을 피하고 수분 섭취를 충분히 해야 합니다. 수분 섭취가 부족하면 오히려 체내에 수분을 저장하려는 작용이 강화되어 부종이 악화될 수 있습니다. 또한, 이뇨 작용이 있는 바나나, 오이, 토마토, 수박, 아스파라거스 등의 채소와 과일을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

3.운동으로 붓기 없는 다리 만들기

 

 1) 걷기
가장 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 하루 30분 이상 걷는 것만으로도 종아리 근육이 펌프 역할을 하여 정맥혈을 심장으로 되돌려 보내는 데 도움을 줍니다.

 2) 발끝 들기 운동
앉아 있거나 서 있는 상태에서 발뒤꿈치를 들었다 내리는 운동은 종아리 근육을 자극해 혈액 순환을 돕습니다. 하루 10~15회씩 여러 번 반복하면 좋습니다.

 3) 요가 및 필라테스
요가나 필라테스는 전신의 혈액 순환을 촉진하고 림프 순환에도 도움이 됩니다. 특히 하체 순환을 돕는 자세(예: 다운독, 브릿지 자세 등)를 꾸준히 반복하면 붓기를 줄이는 데 효과적입니다.

 

4. 장기적인 관리와 주의사항

일시적인 붓기는 대부분 생활습관 개선으로 해결되지만, 만성적인 부종이 계속된다면 반드시 전문의의 진료를 받아야 합니다. 아래는 장기적인 붓기 관리에 도움이 되는 팁입니다.

 1) 체중 관리: 과체중은 다리와 하체에 부담을 주고 부종을 유발할 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 2) 카페인과 알코올 조절: 카페인과 알코올은 체내 수분 대사에 영향을 줄 수 있으므로 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 3) 규칙적인 수면: 수면 부족은 체액 정체를 유발할 수 있습니다. 하루 7~8시간의 수면을 권장합니다.

 4) 정기적인 건강검진: 다리 붓기가 단순한 피로 때문인지, 다른 건강 문제로 인한 것인지 확인하는 것이 중요합니다.

유튜브도 보다보면 여러 유튜버님들이 올려주시는 운동 영상들이 많은데 

하나씩 따라해보면서 추가적인 스트레칭을 진행해봐야겠네요.!

해보고 좋은 영상들이 있으면 공유도 하러 오겠습니다. 

 

다이어트를 조금씩이라도 진행하려고

정보도 찾고 글도 작성하고 실행도 해보려 하고 있는데

육아를 하다보니 진짜 짬내기가 쉽지 않네요..

짬이 나면 일단 눕게되요..

육아는 제가 죽을때가 되어야 끝난다는데!!!!

모든 부모님들 화이팅입니다. :D