skywalkers2911

안녕하세요,저는 출산 전에도 살이 조금 있는 편이었지만출산을 겪으면서 뱃살만큼 신경이 쓰이는 부분이 턱살과 팔뚝살인데요ㅠㅠ팔뚝살이 있으니 옷 입어도 더 부해보이더라구요~그런 의미에서 오늘은 팔뚝살을 빼고 탄탄하게 만드는데 도움을 줄 수 있는 스트레칭에 대해 알아보려고 합니다.틈틈히라도 꾸준히 하면서 조금이라도 얇아질 수 있게 열심히 해봐야겠어요.! 1. 팔뚝살이 잘 안 빠지는 이유팔뚝살은 ‘지방’과 ‘탄력 저하’라는 두 가지 요소가 복합적으로 작용해 생기는데 특히 컴퓨터나 스마트폰 사용이 잦은 현대인들은 팔을 한 자세로 오래 유지하는 경우가 많아 근육이 경직되고 혈액순환이 잘 되지 않아 지방이 쉽게 쌓입니다. 게다가 팔은 비교적 작은 근육으로 구성되어 있어, 지방을 태우기 위해선 유산소 운동..

출산 후 스트레칭이나 식단등으로 다이어트를 하면서도 가장 신경쓰이는 부분이 이중 삼중이 된 턱인데요ㅠㅠ턱살이 많아지면 턱선이 흐릿해지면서 얼굴형이 둔해 보이고 얼굴이 매끄럽지 않아보여서 항상 고민입니다ㅠㅠ 그래서 오늘은 턱살은 어떻게 하면 줄일 수 있을 지 관련된 스트레칭에 대해 알아보려고 합니다.     1.  턱살이 생기는 원인 턱살이 생기는 이유는 단순히 살이 찌는 것 외에도 다양한 요인이 작용합니다.  1)  지방 축적가장 흔한 원인은 체중 증가로 인한 지방 축적인데, 얼굴은 특히 지방이 쌓이기 쉬운 부위이며 턱 밑은 중력의 영향으로 처지기 쉬워 이중턱이 생기기 좋습니다.  2) 자세 불균형장시간 스마트폰을 보거나 고개를 앞으로 숙이는 습관은 목과 턱 주변 근육의 균형을 무너뜨린다. 이런 습관은 ..

아가 이유식 초기 단계를 지나오면서 남은 재료 중에 오트밀이 있다보니 다이어트 식단인 오트밀 미역죽이 떠올랐어요. 다이어트에 도움이 되는 음식이라는 정보를 많이 들어왔던터라 남은 오트밀을 활용도 할겸 이번 기회에 만들어 먹어 보려고 레시피를 찾아보았습니다. :) +       1. 오트밀미역죽오트밀미역죽은 영양가 높은 오트밀과 바다의 보물이라 불리는 미역을 활용한 건강식입니다. 전통적인 미역죽에 오트밀을 추가함으로써 식이섬유를 더욱 보강하고, 소화에 부담이 적어 아침식사나 속이 불편할 때 부담 없이 먹기 좋은 음식입니다. 특히 다이어트, 장 건강, 면역력 증진에 도움을 줄 수 있어 많은 사람들이 찾는 웰빙 메뉴로 자리 잡고 있습니다.2. 오트밀미역죽의 효능1) 소화 건강 증진오트밀은 수용성 식이섬유인 베..

최근 뮤지컬 알라딘의 여주인공인 이성경 배우님의 복근이 화제가 되었었는데요.누구나 원하는 건강하고 탄탄한 복부!출산으로 늘어지고 늘어난 지방을 태우기 위해요근래 기본적인 플랭크를 하고 집에서 스피닝을 타고 있었는데강도를 올리기 위해 이성경 배우님의 플랭크를 따라해보면 좋을 것 같아알아보았습니다.     이성경 배우의 운동 루틴1. 기본 플랭크 자세 유지: 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 유지하며 30초간 버팁니다.​2. 골반 기울이기: 기본 플랭크 자세에서 골반을 좌우로 기울이며 각 방향으로 30초씩 유지합니다.​3. 골반 좌우 움직이기: 골반을 좌우로 30초간 움직입니다.​4. 팔 뻗기: 양팔로 몸을 지탱한 상태에서 한쪽 팔을 위로 뻗습니다.​이렇게 한 세트를 하면 약 4분이 소요되며, 30..

다이어트를 하다보면 운동만큼 중요한 것이 음식이라고 생각됩니다. 잘 먹으면 다이어트에 도움이 되는 의외의 음식들에 대해 알아보려고 합니다.  1. 감자감자는 흔히 다이어트의 적으로 여겨지지만, 사실 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 음식입니다. 감자의 주요 성분인 저항성 전분은 소화 속도를 늦추고 혈당 상승을 완만하게 해주고 삶거나 찐 감자는 기름을 사용하지 않아 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 적합합니다. 감자를 차갑게 식혀 먹으면 저항성 전분 함량이 증가해 체지방 감소 효과도 기대할 수 있습니다.2. 초콜릿초콜릿이 다이어트에 도움이 된다고 하면 의아할 수 있지만, 다크 초콜릿(카카오 함량 70% 이상)은 예외입니다. 다크 초콜릿은 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린 수치를 낮추어 과식을 예방하고, 스..

다이어트는 많은 사람들이 도전하지만, 성공하기 어려운 목표 중 하나입니다. 그 이유는 올바른 방법을 모르거나, 지속하지 못하는 경우가 많기 때문입니다. 특히 흔히 하는 실수를 반복하면 오히려 건강을 해치거나 요요 현상을 겪을 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중 자주 저지르는 실수와 이를 피하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.   극단적인 식단 조절: 너무 적게 먹으면 오히려 독이 된다🔹 실수: 지나치게 적은 칼로리 섭취다이어트를 시작하면 가장 먼저 식사량을 줄이려는 사람이 많습다. 그러나 하루 1~2끼만 먹거나 1000kcal 이하로 섭취하는 극단적인 다이어트는 신체에 부정적인 영향을 미치게 되는데요, 영양 불균형으로 인해 근육량이 줄고, 기초대사량이 낮아져 다이어트가 더욱 어려워질 수 있습니다. ..

현대 사회에서 스트레스는 누구나 겪는 보편적인 문제로 자리 잡았습니다. 하지만 스트레스가 단순히 심리적 문제에 그치지 않고 신체적 건강, 특히 체중 증가에 미치는 영향을 고려할 필요가 있습니다. 스트레스가 체중에 영향을 미치는 메커니즘을 이해하면 건강 관리에 중요한 통찰을 얻을 수 있습니다.   스트레스가 체중 증가에 미치는 생리학적 메커니즘스트레스는 신체의 호르몬 시스템에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스 상황에서 체내 코르티솔이라는 호르몬의 분비가 증가하는데, 이 호르몬은 스트레스에 대처하기 위해 에너지를 동원하는 역할을 합니다. 하지만 코르티솔 수치가 지속적으로 높아지면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:1. 식욕 증가: 코르티솔은 식욕을 자극하여 더 많은 음식을 섭취하도록 만듭니다. 특히 ..

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시키는 중요한 활동입니다. 최근 들어 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)이 효과적인 다이어트 방법으로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 다이어트의 기본 개념, 간헐적 단식의 원리, 그리고 이를 성공적으로 실천하기 위한 팁에 대해 살펴보겠습니다.  간헐적 단식의 원리와 효과간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고 나머지 시간에 식사를 하는 방식입니다. 대표적인 방법으로는 16:8 단식(하루 16시간 단식, 8시간 식사), 5:2 단식(일주일 중 5일은 정상 식사, 2일은 제한적 식사), 또는 OMAD(One Meal A Day, 하루 한 끼 식사)가 있습니다.간헐적 단식의 핵심은 인슐린 민감도를 개..

체지방 감소는 건강한 삶을 위해 중요한 목표 중 하나입니다. 많은 사람들이 운동과 식단 조절을 통해 체중 감량을 시도하지만, 호흡법 또한 체지방 감소에 큰 도움을 줄 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 이번 글에서는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 호흡법과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.  복식호흡: 체내 산소 공급 증대복식호흡은 배를 이용해 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 방법으로, 체내 산소 공급을 증가시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 스트레스는 체내 코르티솔 수치를 증가시켜 지방 축적을 유발할 수 있으므로, 이를 줄이는 것은 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.- 복식호흡 방법:편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.한 손은 가슴에, 다른 손은 배 위에 올려놓습니다.코로 천천히 ..

바쁜 일상 속에서 운동을 위해 시간을 따로 내기 어렵다면, 집에서 간단히 할 수 있는 복부 운동으로 건강을 챙길 수 있습니다. 별도의 도구 없이도 효과적으로 복부 근육을 강화할 수 있는 운동 방법을 소개합니다. 꾸준히 실천하면 뱃살 제거와 복부 근육 강화에 큰 도움을 줄 수 있습니다.  플랭크 (Plank)플랭크는 전신의 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 특히 복부를 포함한 여러 근육을 동시에 단련할 수 있어 매우 효율적입니다.1. 방법:매트를 깔고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 팔뚝을 바닥에 댑니다.발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일자로 유지합니다.복부에 힘을 주고 허리가 처지거나 올라가지 않도록 주의합니다.초보자는 20~30초부터 시작해 점차 시간을 늘려 1분 이상 유지해 보세요..