skywalkers2911

작년 가을 출산을 하면서 망가진 몸을 회복하고 새해부터 남편과 함께 건강을 챙기기로 결심을 하였다. 아직 작은 아기와 함께하는 일상이 정신이 없어서 간편하고 건강을 챙길 수 있는 단백질을 아침 식사 대신 먹어야겠다는 결심이 섰고, 단백질 쉐이커를 알아보던 중 스타벅스 어플을 통해 새로 나온 제품의 예약 구매를 진행하였다.    - 외관 -   사이즈는 가로 9.1cm, 세로 10cm, 높이 22.5cm로 튼튼한 플라스틱 같은 재질이라 가벼웠다.스타벅스 상세 페이지에 따르면 스타벅스 음료 기준 벤티 사이즈까지 충분히 담을 수 있다고 되어있고, 집에서 저울로 실측을 해보니 가득 담았을 때에 약 700ml(물기준)까지 담기는 것을 확인할 수 있었다. 하지만 쉐이커이다 보니 볼도 들어가야 하고 분말도 들어가야 ..

운동 전 워밍업과 스트레칭은 단순히 몸을 푸는 것 이상의 역할을 합니다. 이 단계는 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하기 위한 필수 과정입니다. 특히 홈트레이닝처럼 제한된 공간에서 운동할 때도 워밍업과 스트레칭을 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 홈트 전에 꼭 해야 할 워밍업과 스트레칭 방법, 그리고 관련 팁을 소개하겠습니다. 왜 워밍업과 스트레칭이 중요한가?1. 부상 예방운동 전 워밍업은 근육과 관절을 준비 상태로 만들어 갑작스러운 움직임으로 인한 부상을 줄입니다. 워밍업이 부족하면 근육이 뻣뻣한 상태로 운동을 시작해 염좌나 근육 파열 같은 부상의 위험이 높아집니다.2. 운동 능력 향상적절한 워밍업은 심박수를 서서히 증가시키고 혈액 순환을 촉진해 근육에 산소와 영양분을 더 많이 공급합..

많은 사람들이 운동을 시작하려다 공간 부족으로 포기하곤 합니다. 하지만 집이 좁아도 효과적인 운동을 충분히 할 수 있습니다. 이번 글에서는 작은 방이나 거실 같은 제한된 공간에서 할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 5가지를 소개합니다. 장소와 장비의 제약을 뛰어넘어 건강하고 활기찬 삶을 만들어 보세요.  좁은 공간에서 운동할 때 고려할 점 1. 운동 공간 확보운동을 시작하기 전에 작은 방이라도 필요한 공간을 정리하세요. 12평(약 36㎡) 정도면 충분합니다.책상, 의자, 러그 등 운동 동작에 방해가 될 수 있는 물건들을 치우고, 미끄럼 방지를 위해 요가 매트를 깔아줍니다.2. 운동 루틴 설계좁은 공간에서는 움직임이 큰 동작보다는 제자리에서 가능한 동작들을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 무리하지 않고 자신의..

운동을 처음 시작하려면 무엇을 해야 할지 막막할 수 있습니다. 특히 집에서 운동할 때는 복잡한 동작이나 장비 없이도 효과적으로 전신을 단련할 수 있는 간단한 루틴이 중요합니다. 이번 글에서는 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 전신 루틴을 소개하겠습니다. 이 루틴은 하루 20분이면 충분하며, 꾸준히 따라 하면 체력과 건강을 모두 개선할 수 있습니다.  운동 시작 전 준비 단계1. 충분한 워밍업운동 전 몸을 제대로 준비하지 않으면 부상의 위험이 높아지고 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.목 돌리기: 고개를 천천히 좌우로 돌려 목의 긴장을 풀어줍니다.어깨 롤링: 어깨를 앞으로 10번, 뒤로 10번 돌려주세요.제자리 걷기: 1분간 가볍게 제자리에서 걷으며 심박수를 천천히 올립니다.2. 필요한 도구 준비초보자는..

집에서 운동을 시작하려는 초보자라면 고민되는 것이 많습니다. 장비 없이도 운동할 수는 있지만, 적절한 도구를 사용하면 운동 효과를 높이고 다양한 동작을 수행할 수 있습니다. 이번 글에서는 저렴하면서도 효과적인 홈트레이닝 장비를 소개하고, 이를 활용하는 방법까지 자세히 다뤄보겠습니다.홈트레이닝을 시작하기 전에 알아야 할 것운동을 시작하기 전에 몇 가지를 미리 고려하면 더 효과적인 홈트레이닝이 가능합니다.1. 목표 설정운동의 목적을 분명히 하세요. 체중 감량, 근력 강화, 유연성 개선 등 명확한 목표가 있어야 동기 부여가 쉽습니다.현실적인 계획을 세우는 것이 중요합니다. 초보자는 하루 2030분, 주 34회 정도로 시작하는 것이 적당합니다.2. 운동 공간 확보집에서 운동할 공간을 미리 정하세요. 충분한 공간..