skywalkers2911

[초기] 드디어 이유식 D-Day...!

오늘은 우리 꼬미가 태어난지 180일이 되는 날! 너무 너무 축하해 우리아가! 만 6개월이 되면 이유식을 시작하려고 계획했던터라낮잠1을 잘때 이유식을 준비하기 시작했다.(thanks to 뿐이 토핑 이유식 저자님)      쌀 25g을 준비해서 찬물에 30분 동안 불려둔 후 채망에 물을 걸러내니 불린 쌀이 38g이 되었다.  쌀 10배죽을 하기 위해 물을 380ml 준비하고 50미리 정도만 불린 쌀과 함께 쵸퍼에 넣어 갈아주었다.    책에는 1주차에는 완전히 갈아주라고 되어있지만 살짝은 질감이 있는것이 나중에 다른 토핑들을 먹을때 잘 적응할 것 같아 약 20% 정도의 쌀알이 남아있을 정도로만 갈아주었다.   갈아낸 불린쌀을 준비해둔 냄비에 넣고 남아있던 약 330ml의 물로 쵸퍼 통을 잘 헹궈서 냄비에..

육아맘의 새해 목표, 홈트를 통한 다이어트_의외로 다이어트에 도움이 되는 음식 7

다이어트를 하다보면 운동만큼 중요한 것이 음식이라고 생각됩니다. 잘 먹으면 다이어트에 도움이 되는 의외의 음식들에 대해 알아보려고 합니다.  1. 감자감자는 흔히 다이어트의 적으로 여겨지지만, 사실 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 음식입니다. 감자의 주요 성분인 저항성 전분은 소화 속도를 늦추고 혈당 상승을 완만하게 해주고 삶거나 찐 감자는 기름을 사용하지 않아 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 적합합니다. 감자를 차갑게 식혀 먹으면 저항성 전분 함량이 증가해 체지방 감소 효과도 기대할 수 있습니다.2. 초콜릿초콜릿이 다이어트에 도움이 된다고 하면 의아할 수 있지만, 다크 초콜릿(카카오 함량 70% 이상)은 예외입니다. 다크 초콜릿은 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린 수치를 낮추어 과식을 예방하고, 스..

[초기] 우당탕탕 이유식 시작 D-1

꼬미가 태어난지 딱 6개월이 되는 날이 바로 내일이다. 막상 해보면 어려울 게 크게 없을 수도 있는데 주변에서 들은 얘기도 많고 이유식 책을 보다 보니 해보지 않은 일이라 그런가 두려움이 앞서는..생각해보면 내가 요리를 못해서 더 걱정이 되는 것일수도...?   필요한 주방도구나 식기는 최소한으로 준비해 뒀고이제 큐브 공장을 가동해야 해서 어떻게 재고를 표시해서 관리할까 하다가 심플한 것을 좋아하고내 스타일에 안맞으면 잠깐 쓰다가 안써버리는 내 성격상 판매 양식을 사거나 스티커로 붙이는건 번거로울 것 같아서내가 편한대로 양식을 만들어 쓰기로 했다. 수기로 쓰되, 메뉴는 편하게 바꿔적을 수 있어야 하고 매번 다시 뽑는 수고로움을 덜기 위해 한장으로 작성한 양식을 코팅 해서 보드마카로 체크하고 지우는 형식으..

안녕하세요, 저는 작년에 아이를 출산하면서3월 정도에 이유식을 시작할 계획을 세우고 여러 유아 의자를 알아보다가 결국은 트립트랩을 구매하기로 결정했는데요.아무래도 금액대가 있다보니 고민에 고민을 하다 보니결제를 11월 말에서야 하게되었습니다.  당시에도 배송되기까지 3개월 정도가 소요된다고 공지가 되어 있었고(요즘은 4개월 이상이라고 합니다... 인기색상은 6개월 정도 기다려야 하나봐요)그 정도면 조금 밀려도 2월에는 수령을 하겠구나 하고 생각했었죠.하지만 2월 중순이 되어도 배송준비중 상태가 계속 되었고해당 상품페이지 Q&A에도 배송 문의나 불만에 대한 글이 많아 걱정이 심히 되기 시작했습니다. 한 일주일을 배송상태만 체크하다가 결국엔 판매처에 직접 연락을 하게되었고전화로 문의를 하니 언제 주문한 사람..

이제 막 5개월이 된 첫 아이를 키워가고 있는 나는20대 시절에 용돈기입장, 가계부를 착실히 써왔었는데,30대부터는 공부하던 기간에는 공부하느라, 일하던 기간에는 일하느라이 핑계 저 핑계로 가계부를 꾸준히 써오지 못했었다.  그러나 매년 새해가 되면 다이어리는 안사도 가계부는 꼭 샀었다.'올해는 꼭 꾸준히 써서 돈의 흐름을 읽고 나의 낭비를 줄여가리라' 굳게 다짐하면서. 그래서 근 수년간 얇은 형태, 두꺼운 형태, 굿노트형, 엑셀형 등등 정말 다양한 형태의 가계부를 샀었는데,조금씩 써보니 내 기록 성향과 맞지 않거나 작성을 위해서는 사용법에 대해 공부를 해야하는 등(나에게는 복잡한) 형태들이 많았고 간단하고 편리한 가계부를 만날 수 없었다. 이렇게 방황을 하던 시간 동안 나의, 즉 우리 가족의 잔고는 많..

다이어트는 많은 사람들이 도전하지만, 성공하기 어려운 목표 중 하나입니다. 그 이유는 올바른 방법을 모르거나, 지속하지 못하는 경우가 많기 때문입니다. 특히 흔히 하는 실수를 반복하면 오히려 건강을 해치거나 요요 현상을 겪을 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중 자주 저지르는 실수와 이를 피하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.   극단적인 식단 조절: 너무 적게 먹으면 오히려 독이 된다🔹 실수: 지나치게 적은 칼로리 섭취다이어트를 시작하면 가장 먼저 식사량을 줄이려는 사람이 많습다. 그러나 하루 1~2끼만 먹거나 1000kcal 이하로 섭취하는 극단적인 다이어트는 신체에 부정적인 영향을 미치게 되는데요, 영양 불균형으로 인해 근육량이 줄고, 기초대사량이 낮아져 다이어트가 더욱 어려워질 수 있습니다. ..

현대 사회에서 스트레스는 누구나 겪는 보편적인 문제로 자리 잡았습니다. 하지만 스트레스가 단순히 심리적 문제에 그치지 않고 신체적 건강, 특히 체중 증가에 미치는 영향을 고려할 필요가 있습니다. 스트레스가 체중에 영향을 미치는 메커니즘을 이해하면 건강 관리에 중요한 통찰을 얻을 수 있습니다.   스트레스가 체중 증가에 미치는 생리학적 메커니즘스트레스는 신체의 호르몬 시스템에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스 상황에서 체내 코르티솔이라는 호르몬의 분비가 증가하는데, 이 호르몬은 스트레스에 대처하기 위해 에너지를 동원하는 역할을 합니다. 하지만 코르티솔 수치가 지속적으로 높아지면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:1. 식욕 증가: 코르티솔은 식욕을 자극하여 더 많은 음식을 섭취하도록 만듭니다. 특히 ..

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시키는 중요한 활동입니다. 최근 들어 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)이 효과적인 다이어트 방법으로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 다이어트의 기본 개념, 간헐적 단식의 원리, 그리고 이를 성공적으로 실천하기 위한 팁에 대해 살펴보겠습니다.  간헐적 단식의 원리와 효과간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고 나머지 시간에 식사를 하는 방식입니다. 대표적인 방법으로는 16:8 단식(하루 16시간 단식, 8시간 식사), 5:2 단식(일주일 중 5일은 정상 식사, 2일은 제한적 식사), 또는 OMAD(One Meal A Day, 하루 한 끼 식사)가 있습니다.간헐적 단식의 핵심은 인슐린 민감도를 개..

체지방 감소는 건강한 삶을 위해 중요한 목표 중 하나입니다. 많은 사람들이 운동과 식단 조절을 통해 체중 감량을 시도하지만, 호흡법 또한 체지방 감소에 큰 도움을 줄 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 이번 글에서는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 호흡법과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.  복식호흡: 체내 산소 공급 증대복식호흡은 배를 이용해 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 방법으로, 체내 산소 공급을 증가시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 스트레스는 체내 코르티솔 수치를 증가시켜 지방 축적을 유발할 수 있으므로, 이를 줄이는 것은 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.- 복식호흡 방법:편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.한 손은 가슴에, 다른 손은 배 위에 올려놓습니다.코로 천천히 ..

바쁜 일상 속에서 운동을 위해 시간을 따로 내기 어렵다면, 집에서 간단히 할 수 있는 복부 운동으로 건강을 챙길 수 있습니다. 별도의 도구 없이도 효과적으로 복부 근육을 강화할 수 있는 운동 방법을 소개합니다. 꾸준히 실천하면 뱃살 제거와 복부 근육 강화에 큰 도움을 줄 수 있습니다.  플랭크 (Plank)플랭크는 전신의 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 특히 복부를 포함한 여러 근육을 동시에 단련할 수 있어 매우 효율적입니다.1. 방법:매트를 깔고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 팔뚝을 바닥에 댑니다.발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일자로 유지합니다.복부에 힘을 주고 허리가 처지거나 올라가지 않도록 주의합니다.초보자는 20~30초부터 시작해 점차 시간을 늘려 1분 이상 유지해 보세요..