skywalkers2911

최근 뮤지컬 알라딘의 여주인공인 이성경 배우님의 복근이 화제가 되었었는데요.누구나 원하는 건강하고 탄탄한 복부!출산으로 늘어지고 늘어난 지방을 태우기 위해요근래 기본적인 플랭크를 하고 집에서 스피닝을 타고 있었는데강도를 올리기 위해 이성경 배우님의 플랭크를 따라해보면 좋을 것 같아알아보았습니다.     이성경 배우의 운동 루틴1. 기본 플랭크 자세 유지: 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 유지하며 30초간 버팁니다.​2. 골반 기울이기: 기본 플랭크 자세에서 골반을 좌우로 기울이며 각 방향으로 30초씩 유지합니다.​3. 골반 좌우 움직이기: 골반을 좌우로 30초간 움직입니다.​4. 팔 뻗기: 양팔로 몸을 지탱한 상태에서 한쪽 팔을 위로 뻗습니다.​이렇게 한 세트를 하면 약 4분이 소요되며, 30..

이유식 준비를 하면서 여러 큐브를 비교해 보다가 온라인에서도 인기를 많이 얻고 있는 제품인 자이티 이유식 큐브를 구매했어요.  구매 당시 두개 정도만 사고싶었는데 4개가 세트인 상품만 있어서 그 구성으로 구매를 했고 사은품으로 이유식 수저까지 받게 되었어요~       사은품으로 받은 수저를미리 구매해둔 퍼기 수저 1단계랑 크기를 비교해 보니 자이티 수저가 조금 더 커서애기가 더 큰 뒤에 쓸 수 있겠더라구요! 당장 4개 큐브를 다 쓸 일은 없을 것 같아서 일단 그린과 그레이 두개의 큐브를 개봉했고,구성품은 실리콘 큐브와 플라스틱 뚜껑으로 간소했어요.  이 제품은 열탕소독도 가능하고, 전자레인지, 식기세척기도 가능해요. 환경호르몬이 없는 소재로 만들어 졌고냉장과 냉동 사용도 가능하다고 하더라구요^^저는 미..

이유식을 시작하면서 온도를 어떻게 빠르게 식힐까 고민하던 차에 손선풍기를 이용하면 편하다는 카페의 글을 발견했다. 바로 구매하려다가 유모차에 거치하는 선풍기를 사면한동안 이유식용으로 쓰다가 더워지면 유모차에서 쓰면 되겠다 싶어서 여러 제품을 비교하다가 선택한 스네몬 우주선 휴대용 선풍기 :) 나는 개인적으로 그린색을 좋아하지만어디든지 어울리게 무난한 화이트 색을 주문했고ㅋㅍ 답게 배송은 다음날 바로 도착! 포장박스는 조금 찢어졌지만 내용물은 이상무! 구성은 본품, 충전케이블, 설명서로 심플하게 들어있었다. 바로 충전을 해보니 완충까지 2~3시간 정도 걸리는 듯했다. 이 제품의 특징을 소개하자면 1. 귀여운 피규어와 무드등 위에 있는 버튼을 누르면 사자, 북극곰, 펭귄이 3개의 캐릭터가 번..

오늘은 우리 꼬미가 태어난지 180일이 되는 날! 너무 너무 축하해 우리아가! 만 6개월이 되면 이유식을 시작하려고 계획했던터라낮잠1을 잘때 이유식을 준비하기 시작했다.(thanks to 뿐이 토핑 이유식 저자님)      쌀 25g을 준비해서 찬물에 30분 동안 불려둔 후 채망에 물을 걸러내니 불린 쌀이 38g이 되었다.  쌀 10배죽을 하기 위해 물을 380ml 준비하고 50미리 정도만 불린 쌀과 함께 쵸퍼에 넣어 갈아주었다.    책에는 1주차에는 완전히 갈아주라고 되어있지만 살짝은 질감이 있는것이 나중에 다른 토핑들을 먹을때 잘 적응할 것 같아 약 20% 정도의 쌀알이 남아있을 정도로만 갈아주었다.   갈아낸 불린쌀을 준비해둔 냄비에 넣고 남아있던 약 330ml의 물로 쵸퍼 통을 잘 헹궈서 냄비에..

다이어트를 하다보면 운동만큼 중요한 것이 음식이라고 생각됩니다. 잘 먹으면 다이어트에 도움이 되는 의외의 음식들에 대해 알아보려고 합니다.  1. 감자감자는 흔히 다이어트의 적으로 여겨지지만, 사실 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 음식입니다. 감자의 주요 성분인 저항성 전분은 소화 속도를 늦추고 혈당 상승을 완만하게 해주고 삶거나 찐 감자는 기름을 사용하지 않아 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 적합합니다. 감자를 차갑게 식혀 먹으면 저항성 전분 함량이 증가해 체지방 감소 효과도 기대할 수 있습니다.2. 초콜릿초콜릿이 다이어트에 도움이 된다고 하면 의아할 수 있지만, 다크 초콜릿(카카오 함량 70% 이상)은 예외입니다. 다크 초콜릿은 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린 수치를 낮추어 과식을 예방하고, 스..

꼬미가 태어난지 딱 6개월이 되는 날이 바로 내일이다. 막상 해보면 어려울 게 크게 없을 수도 있는데 주변에서 들은 얘기도 많고 이유식 책을 보다 보니 해보지 않은 일이라 그런가 두려움이 앞서는..생각해보면 내가 요리를 못해서 더 걱정이 되는 것일수도...?   필요한 주방도구나 식기는 최소한으로 준비해 뒀고이제 큐브 공장을 가동해야 해서 어떻게 재고를 표시해서 관리할까 하다가 심플한 것을 좋아하고내 스타일에 안맞으면 잠깐 쓰다가 안써버리는 내 성격상 판매 양식을 사거나 스티커로 붙이는건 번거로울 것 같아서내가 편한대로 양식을 만들어 쓰기로 했다. 수기로 쓰되, 메뉴는 편하게 바꿔적을 수 있어야 하고 매번 다시 뽑는 수고로움을 덜기 위해 한장으로 작성한 양식을 코팅 해서 보드마카로 체크하고 지우는 형식으..

안녕하세요, 저는 작년에 아이를 출산하면서3월 정도에 이유식을 시작할 계획을 세우고 여러 유아 의자를 알아보다가 결국은 트립트랩을 구매하기로 결정했는데요.아무래도 금액대가 있다보니 고민에 고민을 하다 보니결제를 11월 말에서야 하게되었습니다.  당시에도 배송되기까지 3개월 정도가 소요된다고 공지가 되어 있었고(요즘은 4개월 이상이라고 합니다... 인기색상은 6개월 정도 기다려야 하나봐요)그 정도면 조금 밀려도 2월에는 수령을 하겠구나 하고 생각했었죠.하지만 2월 중순이 되어도 배송준비중 상태가 계속 되었고해당 상품페이지 Q&A에도 배송 문의나 불만에 대한 글이 많아 걱정이 심히 되기 시작했습니다. 한 일주일을 배송상태만 체크하다가 결국엔 판매처에 직접 연락을 하게되었고전화로 문의를 하니 언제 주문한 사람..

이제 막 5개월이 된 첫 아이를 키워가고 있는 나는20대 시절에 용돈기입장, 가계부를 착실히 써왔었는데,30대부터는 공부하던 기간에는 공부하느라, 일하던 기간에는 일하느라이 핑계 저 핑계로 가계부를 꾸준히 써오지 못했었다.  그러나 매년 새해가 되면 다이어리는 안사도 가계부는 꼭 샀었다.'올해는 꼭 꾸준히 써서 돈의 흐름을 읽고 나의 낭비를 줄여가리라' 굳게 다짐하면서. 그래서 근 수년간 얇은 형태, 두꺼운 형태, 굿노트형, 엑셀형 등등 정말 다양한 형태의 가계부를 샀었는데,조금씩 써보니 내 기록 성향과 맞지 않거나 작성을 위해서는 사용법에 대해 공부를 해야하는 등(나에게는 복잡한) 형태들이 많았고 간단하고 편리한 가계부를 만날 수 없었다. 이렇게 방황을 하던 시간 동안 나의, 즉 우리 가족의 잔고는 많..

다이어트는 많은 사람들이 도전하지만, 성공하기 어려운 목표 중 하나입니다. 그 이유는 올바른 방법을 모르거나, 지속하지 못하는 경우가 많기 때문입니다. 특히 흔히 하는 실수를 반복하면 오히려 건강을 해치거나 요요 현상을 겪을 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중 자주 저지르는 실수와 이를 피하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.   극단적인 식단 조절: 너무 적게 먹으면 오히려 독이 된다🔹 실수: 지나치게 적은 칼로리 섭취다이어트를 시작하면 가장 먼저 식사량을 줄이려는 사람이 많습다. 그러나 하루 1~2끼만 먹거나 1000kcal 이하로 섭취하는 극단적인 다이어트는 신체에 부정적인 영향을 미치게 되는데요, 영양 불균형으로 인해 근육량이 줄고, 기초대사량이 낮아져 다이어트가 더욱 어려워질 수 있습니다. ..

현대 사회에서 스트레스는 누구나 겪는 보편적인 문제로 자리 잡았습니다. 하지만 스트레스가 단순히 심리적 문제에 그치지 않고 신체적 건강, 특히 체중 증가에 미치는 영향을 고려할 필요가 있습니다. 스트레스가 체중에 영향을 미치는 메커니즘을 이해하면 건강 관리에 중요한 통찰을 얻을 수 있습니다.   스트레스가 체중 증가에 미치는 생리학적 메커니즘스트레스는 신체의 호르몬 시스템에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스 상황에서 체내 코르티솔이라는 호르몬의 분비가 증가하는데, 이 호르몬은 스트레스에 대처하기 위해 에너지를 동원하는 역할을 합니다. 하지만 코르티솔 수치가 지속적으로 높아지면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:1. 식욕 증가: 코르티솔은 식욕을 자극하여 더 많은 음식을 섭취하도록 만듭니다. 특히 ..