skywalkers2911

육아를 하며 불규칙한 식사 시간덕(?)에 힘든 육아의 일상에도 불구하고 살이 붙은 나와 내 남편ㅠ2025년 새해가 되어 아이를 위해서라도 체력을 기르기 위해 운동을 하고 살을 빼고 건강해 지기 위해 틈새 다이어트를 시작했는데 육아를 하다보니 식사를 챙겨먹기가 어려워서 아침을 단백질 쉐이커로 대신하기로 결심하고 많은 상품을 비교한 끝에 그리밀 제품을 주문했다.    시중에 많은 식사 대용 단백질 쉐이크 중에서 위 제품을 선택한 이유는 아래와 같다. 첫째, 식물성과 동물선 단백질을 한번에 섭취할 수 있다. 둘째, 탄수화물과 식이섬유가 포함되어 있고 영양 밸런스를 위해 11가지 비타민과 무기질이 포함되어 있다. 셋째, 부원료가 다양하고, 씹는 식감까지 고려한 씨앗이 3종 포함되어 있다. 넷째, 고를 수 있는 ..

체중 감량을 성공적으로 이루기 위해서는 단순히 칼로리를 줄이는 것만으로는 부족합니다. 식단의 질과 양뿐만 아니라, 언제 먹느냐도 매우 중요한 요소로 작용합니다. 우리 몸은 생체 리듬에 따라 에너지를 소모하고 저장하는 패턴이 달라지기 때문에, 시간대에 따른 식사 관리는 체중 감량에 있어 큰 영향을 미칠 수 있습니다.  생체 리듬과 대사우리 몸은 24시간 주기의 생체 리듬, 즉 일주기 리듬(circadian rhythm)에 따라 작동합니다. 이 리듬은 수면, 호르몬 분비, 체온 조절, 그리고 대사 활동에 이르기까지 여러 생리적 기능에 영향을 줍니다. 아침에 우리는 대사가 활성화되어 에너지를 효과적으로 소모할 준비가 되어 있으며, 밤이 되면 대사가 느려지고 에너지를 저장하려는 경향이 높아집니다.예를 들어, 아..

아메리카노의 칼로리와 다이어트의 관계아메리카노는 다이어트를 고려하는 사람들에게 매력적인 음료 중 하나로 꼽힙니다. 그 이유는 아메리카노가 기본적으로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있기 때문입니다. 일반적으로 설탕이나 시럽을 첨가하지 않은 아메리카노 한 잔의 칼로리는 약 5kcal로, 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있는 음료로 알려져 있습니다. 이처럼 낮은 칼로리 함량은 다른 고칼로리 음료를 대체할 수 있는 건강한 선택이 될 수 있습니다.그러나 주의할 점은 아메리카노를 마실 때 첨가하는 부재료들입니다. 설탕, 시럽, 휘핑크림 등을 추가하면 칼로리가 급격히 증가할 수 있습니다. 따라서 아메리카노를 다이어트 음료로 활용하려면 첨가물을 최소화하는 것이 중요합니다. 순수한 블랙 아메리카노를 선택하는 것이 체중..

다이어트를 하거나 건강 관리를 위해 칼로리 섭취를 줄이려는 사람들에게는 예상치 못한 고칼로리 음식이 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 건강에 좋다고 생각하거나 별다른 신경 없이 섭취하던 음식들이 사실은 높은 칼로리를 가지고 있을 수도 있습니다. 이번 글에서는 의외로 칼로리가 높은 음식 다섯 가지를 소개합니다. 1. 아보카도아보카도는 건강에 좋은 불포화지방산과 비타민이 풍부하여 건강식으로 각광받는 음식입니다. 그러나 아보카도 한 개는 약 250~300칼로리를 포함하고 있어 적당량을 섭취하지 않으면 높은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 샐러드나 스무디에 아보카도를 추가할 때는 양을 조절해 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 뮤즐리와 그래놀라뮤즐리와 그래놀라는 건강한 아침 식사로 인기가 많지만, 일부 제품은 설탕과 꿀, 견..

1. 물과 다이어트의 상관관계 다이어트는 체중 감량을 목표로 한 신체적, 정신적 노력의 결합체입니다. 이 과정에서 많은 사람들은 칼로리 섭취, 운동, 수면 등 다양한 요소를 고려하지만, 종종 물 섭취의 중요성은 간과됩니다. 물은 생명을 유지하는 데 필수적인 요소일 뿐만 아니라, 체중 감량에도 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 충분한 물 섭취는 신진대사를 촉진하고, 배고픔을 억제하며, 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 기여합니다. 첫째, 물은 신진대사율을 높이는 데 도움을 줍니다. 물을 마시면 몸은 물을 체온과 동일하게 유지하기 위해 추가적인 에너지를 소비하게 됩니다. 이를 '물 유도 열생산'이라고 부르며, 이는 신진대사 속도를 일시적으로 증가시킬 수 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 장기적으로 ..

폼롤러는 근육의 긴장을 풀고 유연성을 향상시키는 데 유용한 도구입니다. 집에서 손쉽게 사용할 수 있어 운동 후나 하루 일과 중 긴장을 해소하는 데 탁월합니다. 아래에서는 폼롤러로 할 수 있는 대표적인 스트레칭 동작과 효과를 소개합니다. 상체 스트레칭- 등 상부 스트레칭방법: 폼롤러를 등 상부(어깨뼈 부근)에 놓고 등을 대고 눕습니다. 두 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 무릎을 세운 상태에서 몸을 앞뒤로 굴립니다.효과: 어깨와 등 근육의 긴장을 풀어주고 자세 교정에 도움을 줍니다.- 가슴 스트레칭방법: 폼롤러 위에 등을 대고 눕고, 양팔을 양옆으로 벌려 스트레칭합니다.효과: 가슴 근육을 이완시켜 굽은 어깨를 개선하고 상체를 열어줍니다.  하체 스트레칭- 허벅지 앞쪽(대퇴사두근) 스트레칭방법: 엎드린 상태에서 폼..

다이어트를 하는 동안 간식을 포기하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 올바른 간식을 선택하면 체중 관리를 돕는 동시에 포만감을 느낄 수 있습니다. 여기서는 건강하고 저칼로리인 간식 10가지를 소개하며, 이를 효과적으로 활용하는 팁도 함께 알려드리겠습니다. 1. 과일: 자연이 준 단맛과일은 다이어트 간식으로 완벽한 선택입니다. 낮은 칼로리와 풍부한 영양소를 제공하며, 자연스러운 단맛으로 간식 욕구를 충족시킬 수 있습니다.- 사과: 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 100g당 약 52칼로리로 칼로리 부담도 적습니다.- 베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리): 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다. 요거트와 함께 먹으면 더 맛있습니다.- 바나나: 자연적인 에너지원으로 운동 전후 간식..

레몬수 디톡스란?레몬수 디톡스는 말 그대로 레몬을 물에 타서 마시는 간단한 디톡스 방법입니다. 주로 아침에 따뜻한 물에 레몬즙을 짜 넣고 마시는 것이 가장 일반적이며, 이를 통해 신체의 독소를 배출하고 건강을 개선하는 데 도움을 주기 위해 많은 사람들이 시도하는 방법입니다. 레몬수는 물과 레몬즙이 주 재료로, 각각이 지닌 다양한 건강 효과 덕분에 디톡스 효과를 기대할 수 있습니다.- 레몬의 효능레몬은 비타민 C가 풍부한 과일로 잘 알려져 있습니다. 비타민 C는 면역력 증진에 도움을 줄 뿐만 아니라, 항산화 작용을 통해 피부 건강을 유지하고, 세포 손상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 레몬에는 구연산과 같은 유기산이 포함되어 있어 소화를 촉진하고, 간의 해독 작용을 돕는다고 알려져 있습니다.레..

다이어트의 기본 원칙 :  칼로리 조절과 영양소 균형다이어트를 할 때 가장 중요한 원칙은 바로 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다. 우리가 섭취하는 음식은 칼로리로 변환되어 체내에서 에너지로 사용되며, 과잉 섭취된 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 따라서 다이어트의 핵심은 ‘소비하는 칼로리’와 ‘섭취하는 칼로리’의 균형을 맞추는 것이라 할 수 있습니다.하지만 단순히 칼로리를 줄이는 것만으로는 효과적인 다이어트를 할 수 없습니다. 칼로리 섭취를 줄이면서도 필요한 영양소는 반드시 섭취해야 합니다. 부족한 영양소는 건강을 해칠 수 있으며, 지나치게 낮은 칼로리 섭취는 기초 대사량을 떨어뜨려 오히려 체중 감량에 불리할 수 있기 때문입니다. 따라서, 다이어트 식단은 단순히 칼로리만 고려하는 것이 아니라, 각 영양소의 적..

바쁜 일상 속에서 운동을 할 시간을 찾기란 쉽지 않습니다. 하지만 짧은 시간이라도 효과적으로 운동을 하고 싶다면, 10분 홈트 루틴이 매우 유용합니다. 이 루틴은 칼로리를 태우고, 스트레스를 해소할 수 있으며, 몸과 마음에 긍정적인 변화를 가져다줄 수 있습니다. 자, 그럼 10분만 투자해도 효과를 볼 수 있는 홈트 루틴을 시작해 볼까요?   10분 홈트 루틴, 간단하면서 강력한 운동운동을 할 때 중요한 점은 시간과 강도를 적절히 조절하는 것입니다. 10분이라는 시간 안에 칼로리를 태우고 효과적으로 스트레스를 해소하려면, 집중적인 운동을 통해 심박수를 올리고, 전신을 골고루 움직이는 것이 중요합니다. 여기서는 전신 운동을 중심으로 다양한 동작을 소개할 것입니다.1.점핑잭 (Jumping Jack) – 1분..